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sábado, 17 de septiembre de 2016

7 ideas sonrientes

1- Una sonrisa no cuesta nada y produce mucho.
2- Enriquece a quienes la reciben sin empobrecer a quienes la da.
3- No dura más que un instante, pero su recuerdo a veces es eterno.
4- Nadie es tan rico que pueda pasarse sin ella, y nadie es tan pobre que no pueda enriquecer con sus beneficios.
5- Una sonrisa es descanso para los fatigados, luz para los decepcionados, alegría para los tristes y el mejor antídoto contra las preocupaciones.
6- Una sonrisa no puede comprarse, no puede obtenerse por caridad, no puede robarse ni puede ser prestada, porque una sonrisa es algo que a nadie rinde beneficio a menos que sea brindada espontánea y gratuitamente.

7- Y si, en el trato con nuestros compañeros alguien está demasiado cansado para brindar una sonrisa, regálale una de las tuyas, pues nadie necesita tanto de una sonrisa, como aquél a quien no le queda ninguna que ofrecer.

CUESTIONES PARA LA REFLEXIÓN Y EL DIÁLOGO:
  • ¿Qué otras frases añadirías tú a éstas en relación con la sonrisa?.
  • ¿Has intentado alguna vez pasarte el día saludando con tu sonrisa a toda persona con quien te cruzaras o encontraras?. ¿Qué sucedió, cómo te sentiste?.
  • Si no lo has intentado nunca o no con todo el mundo ¿qué crees que sucedería si te propusieras hacerlo?.
  • ¿Qué vas a hacer hoy al respecto?.

miércoles, 21 de octubre de 2015

La sonrisa de Saint-Exupéry

Muchos conocen bien El Principito, un libro maravilloso escrito por Antoine de Saint-Exupéry. Es un libro que, sin dejar de ser un cuento para niños, es también un recurso maravilloso para estimular el pensamiento en los adultos.
Saint-Exupéry era un piloto de caza que luchó contra los nazis y murió en acción. Antes de la segunda guerra mundial, luchó también en la guerra civil española.
A partir de aquella experiencia escribió un cuento fascinante con el título de La sonrisa (Le sourire).
Éste es el relato que quisiera compartir con vosotros ahora. Aunque no está claro si la intención del autor era escribir un texto autobiográfico o de ficción, yo prefiero creer en la primera posibilidad.
Cuenta el autor que, capturado por el enemigo, lo confinaron en una celda. Por las miradas desdeñosas y el rudo tratamiento que recibió de sus carceleros, estaba seguro de que al día siguiente lo ejecutarían.
A partir de aquí contaré la historia tal como la recuerdo, con sus propias palabras.

«Estaba seguro de que me matarían, y me fui poniendo tremendamente inquieto y nervioso.
Repasé mis bolsillos en busca de algún cigarrillo que pudiera haber quedado en ellos pese al registro y encontré uno que, con manos temblorosas, apenas pude llevarme a los labios. Pero no tenía fósforos; eso sí se lo habían llevado.
Por entre los barrotes miré a mi carcelero, que evitaba mantener contacto conmigo.
Después de todo, nadie intenta mirar a los ojos a una cosa, a un cadáver. Decidí preguntarle: - ¿Tiene fuego, por favor?.
Me miró, se encogió de hombros y se acercó a encenderme el cigarrillo.
Mientras se acercaba para encender el fósforo, sin intención alguna, nuestros ojos se cruzaron. En ese momento, sin saber por qué, le sonreí.
Quizá fuera por nerviosismo, tal vez porque cuando dos personas están muy cerca una de otra es muy difícil no sonreír. En todo caso, le sonreí.
En ese instante fue como si se encendiera una chispa en nuestros corazones, en nuestras almas: éramos humanos. Sé que aunque él no lo quería, mi sonrisa pasó a través de los barrotes y provocó otra sonrisa en sus labios.
Me encendió el cigarrillo y se quedó cerca, mirándome directamente a los ojos, sin dejar de sonreír.
También yo seguí sonriéndole; ahora ya lo veía como a una persona, no como a un simple carcelero.
Pareció como si el hecho de que me mirara hubiera cobrado también una nueva dimensión.
- ¿Tienes hijos? —me preguntó.
- Si, mira.
Saqué la cartera y busqué las fotos de mi familia. Él también sacó las fotos de sus hijos y empezó a hablar de los planes y las esperanzas que ellos le inspiraban.
A mí se me llenaron los ojos de lágrimas. Le dije que temía no volver a ver nunca a mi familia, no poder llegar a verlos crecer. A él también se le humedecieron los ojos.
De pronto, sin decir nada más, abrió la puerta y sin añadir palabra me guió hacia la salida.
Ya fuera de la cárcel, silenciosamente y por callejas apartadas, me condujo fuera de la ciudad. Allí, ya casi en el límite, me dejó en libertad y, sin una palabra más, regresó.
Aquella sonrisa me había salvado la vida.
Sí, la sonrisa… el contacto espontáneo, natural, no afectado entre las personas.»
Antoine_de_Saint-Exupéry

Éste es un episodio que cuento en mi trabajo porque me gustaría que la gente pensara en que, debajo de todas las capas defensivas que construimos para protegernos, para proteger nuestra dignidad, nuestros títulos, nuestros grados, nuestro estatus y nuestra necesidad de que nos vean de tal o cual manera… por debajo de todo eso, sigue estando, auténtico y esencial, lo que somos.
No me asusta llamarlo alma. Realmente, creo que si esa parte de ti y esa parte de mí pudieran reconocerse la una a la otra, no seríamos enemigos. No podríamos sentir odio ni envidia ni miedo.
Con tristeza llego a la conclusión de que todos esos estratos que tan cuidadosamente vamos construyendo a lo largo de toda la vida, nos distancian de los demás y nos aíslan de cualquier auténtico contacto con ellos.
El relato de Saint-Exupéry nos habla de ese momento mágico en que dos almas se reconocen.
No he tenido más que unos pocos momentos como aquél. Enamorarse es un ejemplo y también observar a un bebé.
¿Por qué sonreímos cuando vemos un bebé?.
Quizá sea porque vemos a alguien que aún no tiene todas esas barreras defensivas, alguien que, bien lo sabemos, cuando nos sonríe lo hace de forma totalmente auténtica y sin engaños.
Y el alma de bebé que seguimos llevando dentro sonríe con melancólico agradecimiento.
Hanoch McCarty
CUESTIONES PARA LA REFLEXIÓN Y EL DIÁLOGO:
  • ¿Era intención de Antoine de Saint-Exupéry hablandar al carcelero con su sonrisa, o más bien una simple manera de romper la frialdad de aquel momento que ambos compartieron?.
  • ¿Qué hubiera sucedido si, sumido en los sentimientso que provocaban su situación, hubiera renunciado a entablar aquella comunicación?.
  • ¿Qué experiencias personales recuerdas en las cuales una sonrisa ayudó a aliviar o incluso reparar situaciones difíciles?. ¿Qué nos enseña esto?.
  • ¿A qué puedes comprometerte hoy con tu sonrisa para que ésta sea capaz de tender puentes, enmendar algún roto o posibilitar alguna relación no intentada?.

jueves, 28 de mayo de 2015

Ríe

Diversas investigaciones han demostrado que sonreír y reír tienen efectos muy beneficiosos para la salud, a nivel físico y emocional. Pero ¿cuáles son exactamente los mecanismos que hacen que la risa produzca estos efectos y porqué?.

I. Mecanismos implicados.
Reir libera endorfinas, serotonina, favorece la respiración y fortalece la musculatura. 
1. Se ha podido demostrar que al reír se produce un proceso en el que se liberan hormonas y neurotransmisores que protegen el organismo de infecciones y fortalece el corazón. Uno de los neurotransmisores que se liberan es la serotonina, que es una neurohormona que tiene efectos calmantes.
2. Al reír se ejercita la zona del vientre y el diafragma, un movimiento abdominal que favorece que la respiración sea más profunda y efectiva.
3. Se liberan unas hormonas llamadas endorfinas, que contribuyen a que aumente el nivel de linfocitos en la sangre, favoreciendo que nuestro organismo se haga más resistente a las enfermedades.
4. Veinte segundos de risa equivalen a unos tres minutos de ejercicio constante, se ha podido comprobar que al reír se están ejercitando más de 400 músculos.

II. ¿Qué hacer para tomarnos la vida con humor?. 
Lo primero que habría que hacer es aprender a valorar lo que tenemos y dejar de lamentarnos por lo que no tenemos, mostrar actitudes positivas ante las personas y los acontecimientos, rodearnos de gente divertida, hacer de nuestras obligaciones diarias una fuente de satisfacción. ....
No se puede olvidar que la felicidad no está relacionada con grandes acontecimientos, ni con un buen trabajo o grandes cantidades de dinero, sino que está en disfrutar los pequeños momentos de cada día, y en esto influye mucho la actitud que cada uno tenga ante las adversidades y contrariedades que continuamente se nos presentan.

III. Efectos positivos de la risa.
1. La risa es un buen remedio contra la importancia excesiva que tantas veces le damos a lo que hacemos. Por consiguiente, ponerla en práctica no solo produce satisfacción y bienestar, sino que es una terapia muy buena para curar la depresión, el estrés, la angustia, la falta de autoestima.
2. La risa es un excelente ejercicio aeróbico que ventila los pulmones y oxigena el cuerpo. Además, después de una buena carcajada encontraremos el pulso cardiaco más regular y acompasado.
3. Se ha comprobado también, que al reír, disminuye la contracción muscular y, como consecuencia, se consigue reducir la tensión corporal.
4. Al reír, nuestro organismo segrega endorfinas, una droga natural, que provoca euforia y efectos tranquilizantes y analgésicos.

Muchas veces, se piensa que no se nos presentan muchas ocasiones para echarnos a reír espontáneamente, que la vida ya es demasiado complicada como para tener el sentido del humor a flor de piel.
Pero, se puede intentar aflojar las tensiones con una carcajada y dejar que los músculos y órganos vuelvan a moverse. Todo esto hace que uno se sienta mucho mejor.
En estos casos la risa es la mejor de las medicinas, ya que es imposible reír de corazón y al mismo tiempo estar ansioso y tenso.
No hay que olvidar la importancia de aprender a valorar las pequeñas cosas, de recordar los momentos del pasado que nos hicieron reír (seguro que cada uno tenemos algunas anécdotas que cuando recordamos provocan una sonrisa en nuestro rostro), volver a ver una película que en su momento nos resultó divertida.
Es necesario aprender a desarrollar ese sentido del humor, que nos ayude a ver el lado cómico y divertido que tiene la vida.
Esto nos ayudará a desdramatizar ante las dificultades, a relativizar los problemas, también nos va a resultar útil en nuestras relaciones con los demás ya que siempre es agradable tener alrededor personas que saben sonreír.
Dª. Trinidad Aparicio Pérez
Psicóloga clínica. Psicóloga escolar
Centro de Psicología Alarcón. Granada.
CUESTIONES PARA LA REFLEXIÓN Y EL DIÁLOGO:
  • ¿Qué conclusiones has obtenido de esta lectura sobre la risa, el sentido del humor, la sonrisa?.
  • ¿Has participado alguna vez de alguna sesión de "risoterapia"?; ¿cómo te sentiste al final?. O dicho de otra manera y más claramente: ¿cómo te sientes cuando te ríes a gusto y con total desparpajo y a tu manera?.
  • ¿Cómo desarrollar el sentido del humor que en realidad existe en todos?.
  • ¿Qué puedes hacer hoy de manera que logres disfrutar más de todo lo bueno que hay en ti y también del lado cómico que tiene a veces nuestra vida sabiéndonos reir incluso de nosotros mismos?.

jueves, 5 de febrero de 2015

El poder de la sonrisa

La sonrisa es una de las herramientas más importantes que tenemos para generar confianza y además, es gratuita. El ser humano según se va haciendo mayor reduce drásticamente el número de veces que sonríe al cabo del día. ¿Triste verdad?. Hay estudios que demuestran que mientras los niños sonríen una media de 300/400 veces diarias, los adultos lo hacen una media de 40/50. Este terrible hecho, aparte de los múltiples efectos negativos que tiene sobre la salud (se reduce el sistema inmune, aumenta el estrés, disminuye la sensación de felicidad…), tiene graves consecuencias en el desarrollo de tus relaciones personales y profesionales, es decir, tiene un impacto negativo en tu comunicación personal.
Sonreír es una de las armas más poderosas que tienes a tu alcance para favorecer, no sólo tu salud, sino también el desarrollo y consecuente resultado de tu comunicación.

Éstas son algunas de las más importantes ventajas que te aporta el simple hecho de sonreír:
1- Mejora tu capacidad comunicativa.
2- Te permite generar una mayor confianza y credibilidad.
3- Facilita las relaciones con los demás.
4- Efecto contagio.
5- Tu expresión facial resulta mucho más agradable.
6- Aumenta tu atractivo.
7- Eres percibido como una persona amable, cordial y feliz consigo misma.
8- Te abre puertas a nivel personal y profesional.
9- Suavizas el comportamiento de los demás.
Como se ha citado previamente, una de las cualidades más maravillosas de la sonrisa es su efecto contagio entre quien o quienes estén a tu lado, haciendo que ellos sonrían también, y por tanto se sientan mucho más a gusto en tu compañía. Incluso a una sonrisa falsa le sigue otra sonrisa falsa.
Conociendo esta importante cualidad de la sonrisa, es aconsejable que forme parte de nuestro repertorio habitual de gestos tanto en el área personal como profesional, ya que si lo hacemos repercutirá directamente en las actitudes de los demás y en sus respuestas.
No olvides sonreír siempre que quieras conseguir algo de alguien, se mostrará mucho más abierto a hacerlo. Está demostrado que las mujeres sonríen mucho más que los hombres (posiblemente debido a que a las mujeres se les “permite” más demostrar sus sentimientos), por tanto si eres hombre y quieres ser más persuasivo con mujeres, tanto en el ámbito personal como profesional, no olvides sonreír más de lo que estás acostumbrado.
¡Importante!: No olvides que la sonrisa ha de ser oportuna. La gente que está permanentemente sonriendo produce un efecto negativo, ya que es considerada como bobalicona, poco responsable, inmadura, etc.

Aprende a distinguir una sonrisa falsa de una sincera.
La sonrisa sincera, conocida como sonrisa Duchenne, es aquélla en la que entran en acción dos grupos de músculos, los de la boca y los que rodean los ojos (encargados de que éstos se estrechen y aparezcan las famosas “patas de gallo”).
Los únicos músculos que podemos controlar son los de la boca, pero no los de los ojos, éstos actúan de manera involuntaria. Aquí está por tanto la clave para distinguir una sonrisa falsa de una sincera. La primera es aquélla en la que sólo se sonríe con la boca y la segunda, la que se sonríe con boca y ojos.
¡Haz de tu comunicación personal, una garantía de éxito!.

CUESTIONES PARA LA REFLEXIÓN Y EL DIÁLOGO:
  • ¿Qué te pareció el artículo, qué conclusiones obtienes al respecto?.
  • ¿Qué beneficios aporta la sonrisa a la propia persona y también a su entorno?. ¿Qué cualidades recalca el artículo que deben formar parte de la sonrisa?.
  • ¿Te cuesta sonreir?, ¿cuáles crees que son las causas?. ¿Cómo hacer para sonreir más y que esta sonrisa sea auténtica y no fingida?.
  • ¿Cuál será tu compromiso concreto de hoy de manera que tu sonrisa sea más sincera, oportuna, saludable, contagiosa, agradable y comunicativa?.

miércoles, 13 de agosto de 2014

20 beneficios de la sonrisa

1) Te ayuda a comenzar el día de una forma agradable, ya que inconscientemente tu cerebro se encuentra mejor cuando sonríes.
2) Una sonrisa favorece tus relaciones con los demás. Una sonrisa es atrayente, todo lo contrario que un ceño fruncido.
3) Te ayuda en tu trabajo. Hacer las cosas de una manera positiva contribuye a hacerlas mejor.
4) Contribuye a relajarte. Los inconvenientes del día a día se vuelven menos pesados.
5) Es contagiosa, al igual que el mal humor. Puede invitar a sonreír a los demás.
6) Contribuye a tener unas mejores expectativas de futuro y te ayuda a construir las condiciones necesarias para lograr tus objetivos.
7) Mejora notablemente tu atractivo físico. Una sonrisa produce un efecto devastador en el sexo opuesto.
8) Fomenta y potencia tu sentido del humor. Logra que veas situaciones divertidas allá donde estés.
9) Ayuda a tu sistema inmunológico a funcionar mejor. Existen estudios que una actitud positiva frente al cáncer ayuda a derrotarlo.
10) Los sufrimientos físicos y mentales se vuelven más pequeños. Los granitos de arena no se convierten en montañas.
11) Una sonrisa atrae las cosas positivas de la vida. Es como un imán de buen rollo tanto para las personas como para todo tipo de cosas inmateriales: suerte, alegría, gozo,…
12) Una sonrisa ayuda a que tu cerebro produzca más serotonina y endorfinas, drogas naturales que te proporcionan felicidad.
13) Te ves más joven, física y mentalmente.
14) Estimula la aparición de una de las mejores emociones que existen: la alegría. Al fin y al cabo, estar alegres es lo único que nos debería importar es esta vida.
15) Te hace más empático frente a los demás: comprendes sus situaciones y te ayuda a se más paciente con ellos.
16) Si haces de tu sonrisa un hábito, será una satisfacción para ti haber pasado por esta vida sonriendo. Al final estamos en esta vida de paso, qué mejor manera que pasar nuestros días sonriendo.
17) Ayuda a vivir más tiempo. Un carácter optimista, alegre y triunfador es fundamental para alargar la vida.
18) Te ayuda a apreciar los pequeños detalles de la vida y te ayuda a vivirlos con intensidad.
19) No hay enemigo que pueda vencer a una sonrisa natural. Te hace más fuerte frente a las personas y las adversidades.
20) Te ayuda a dormir mejor. Si duermes mal, prueba a sonreír más durante el día. Tu estado de ánimo mejorará y te ayudará a relajarte.

CUESTIONES PARA LA REFLEXIÓN Y EL DIÁLOGO:
  • ¿Qué te parecieron estas 20 ideas relacionadas con la sonrisa?.
  • ¿Con cuáles de estos beneficios te sientes más identificado?, ¿con cuáles estás más de acuerdo y por qué?.
  • Según lo que se puede leer entre líneas ¿es la sonrisa sólo un efecto de nuestro estado de ánimo o puede ser también efecto de nuestra actitud ante la vida que queremos vivir?. Razona tu respuesta.
  • ¿A qué te vas a comprometer hoy en relación con lo que estos 20 beneficios de la sonrisa te han ayudado a descubrir o resaltar?.

jueves, 28 de noviembre de 2013

Compartiendo sonrisas



CUESTIONES PARA LA REFLEXIÓN Y EL DIÁLOGO:

  • ¿Qué te pareció la idea que desarrollaron estas chicas?.
  • ¿Qué sientes o cómo te sientes cuando ves a alguien sonreir?, ¿y cuando te sonríen a ti?. ¿Qué efectos produce en ti el que las personas que te rodean te sonrían?.
  • ¿Y si te sonrieras a ti  misma?, ¿cómo darle la vuelta a esos momentos en los cuales parece que es imposible sonreir?.
  • ¿Qué podrías hacer hoy para "alegrar" a alguien el día?, ¿a quién le vas a regalar hoy tu sonrisa y hacer que se sienta como tú te sientes cuando alguien te sonríe?.

jueves, 18 de octubre de 2012

Necesito tu risa

Déjame contemplar tu risa
que envidio la ternura de tu rostro

y deseo cercana tu vida inocente
hasta encontrarte, tenerte, besarte…
Tan sólo un corazón y un alma para ofrecerte
tan sólo unas palabras, un cuento
y una canción te doy.
Tú dame tu sonrisa
Esa risa agradecida
y a la vez insultante a quien ignorarte quiere
Necesito tu sonrisa para reírme del mundo
y dejar de llorar.
(Aportación de Juan Hernández Jover)
CUESTIONES PARA LA REFLEXIÓN Y EL DIÁLOGO:
  • ¿Reaccionamos igual ante una persona que nos sonríe que ante otra que nos mira con tristeza o amargura?. ¿No puede ocurrirles a los demás como nos ocurre a nosotras?.
  • ¿Qué motivos hallas hoy para sonreir?, ¿y para llorar?. ¿Qué gesto de los dos producirá en nosotras y en los demás mejor efecto?.
  • ¿De quién depende la decisión de adoptar una actitud u otra?. Si agradecemos la sonrisa de los demás ¿no podríamos nosotras hacer lo mismo cada día?.
  • ¿Qué te propones hacer hoy para sembrar en los espacios en que te muevas expresión de lo que tú misma y el mundo entero necesitan?. 

sábado, 25 de agosto de 2012

10 frases sobre la sonrisa


La sonrisa cuesta menos que la electricidad y da más luz.
Una sonrisa significa mucho. Enriquece a quien la recibe; sin empobrecer a quien la ofrece. Dura un segundo pero su recuerdo, a veces, nunca se borra.
Sonríe aunque sólo sea una sonrisa triste, porque más triste que la sonrisa triste, es la tristeza de no saber sonreír.
Una gran sonrisa es un bello rostro de gigante.
Charles Baudelaire (1821-1867) Escritor, poeta y crítico francés.
Es más fácil obtener lo que se desea con una sonrisa que con la punta de la espada.
William Shakespeare (1564-1616) Escritor británico.
Son necesarios cuarenta músculos para arrugar una frente, pero sólo quince para sonreír.
Empieza cada día con una sonrisa y mantenla todo el dia.
W. C. Fields (1879-1946) Actor y cómico estadounidense.
La sonrisa es una verdadera fuerza vital, la única capaz de mover lo inconmovible.
Orison Swett Marden (1850-1924) Escritor de libros de autoayuda.
Hay sonrisas que no son de felicidad, sino de un modo de llorar con bondad.
Gabriela Mistral (1889-1957) Escritora chilena.
Aquél cuya sonrisa le embellece es bueno; aquél cuya sonrisa le desfigura es malo.
CUESTIONES PARA LA REFLEXIÓN Y EL DIÁLOGO:
  • Si tuvieras que elegir una sola frase de éstas ¿con cuál te quedarías y por qué?.
  • ¿De qué depende la sonrisa?. ¿Podemos sonreír incluso en los momentos más aciagos, tristes o dolorosos?; hay quien aún así sonríe ¿cómo es eso posible?.
  • Aún sin tener graves problemas y tener motivos para estar mucho más sonrientes ¿por qué sonreímos tan poco?, ¿por qué parece costar tanto compartir algo que no cuesta ni un céntimo?.
  • ¿Qué podrías hacer a partir de hoy para llevar a la práctica lo que con esta reflexión has interiorizado?, ¿cómo lo vas a llevar a cabo?.

jueves, 22 de marzo de 2012

Sonreir es un gesto de sabiduría


         Hay que aprender a sonreír. En palabras de Bernard Shaw, "¡El hombre que está siempre serio en esta vida demuestra que no ha comprendido nada de nada!". Tener sentido del humor ayuda a ver los problemas con mayor perspectiva y confianza. Por eso es un signo de madurez e inteligencia que nos permite evitar ser esclavos de nosotros mismos.
        La vida está llena de incongruencias y hechos incomprensibles, tomar distancia de ellos es una sabia actitud. Al relativizar la importancia de todo lo que nos ocurre y acontece a nuestro alrededor, podremos tener una idea más clara de la realidad.
Así que dejemos de estar al servicio de las caprichosas marchas y contramarchas del devenir. Reírse de uno mismo favorece el análisis y el discernimiento de quienes somos. Es una vía de conocimiento por el cual accedemos a la conciencia de nuestra pequeñez sin renunciar a nuestros deseos de trascendencia. El hombre debe de ser su propio centro de referencia sin por ello incurrir en el aislamiento, la ceguera o la insensibilidad.
¡Vamos, Sonríe!.
 Reflexiones de G.Khariz
CUESTIONES PARA LA REFLEXIÓN Y EL DIÁLOGO:
  • ¿Con qué expresión o frase del texto anterior te quedas: cuál te sorprende o resaltarías especialmente y por qué?.
  • Sonreir no es obligatorio para nadie, salvo para los políticos en campaña electoral; ¿qué es para ti "sonreir con sinceridad"?, ¿cuándo sueles hacerlo?.
  • Y ¿qué es "tener sentido del humor"?, ¿es fácil o difícil tener "sentido del humor"?, ¿por qué?.
  • ¿Para qué puede ser útil la sonrisa?, ¿qué beneficios aporta?.
  • ¿Se puede sonreir en medio de las dificultades o los problemas?, ¿cómo conseguirlo?, ¿qué vas a hacer hoy para lograrlo?.