jueves, 22 de junio de 2017

Un respiro

Me tomo un respiro
para el suspiro que
llegue a ti.

Me escondo del
viento que quiere
arrancarme un beso
de amor para ti.

Respiro de a poco de
aliento para sentirte
aquí junto a mí.

Y guardo caricias para
cuando el cielo se
ponga gris... estés ahí.

Mgabrielportilla

martes, 20 de junio de 2017

Todo y nada

Eres mi todo amarrado
al deseo... del placer de
morir junto a ti.

Eres nada de mi alma
… pero todo del corazón.

Eres toda... ilusión
… sueños y realidad
disfrazada de amor.

Eres nada de desamor
por tu virtud de
caballero eterno de
una rosa marchita.

Eres todo y nada... eres
Tú, sólo tú.

Mgabriel Portilla México

domingo, 18 de junio de 2017

Corazón de los mil amores

Tú que escribes mil letras a mil
amores que dices serle fiel a un
corazón.

Que te jartas de cordura,
tú la dulzura que has sido
engañado, por tus propios actos.

Eres corazón de mil amores
quien sin inhibiciones dices
te quiero a cualquier corazón.

No supiste amar, amar a una
princesa que dio el amor de su trono bajo.

Y es que pocos saben de realeza,
tú un simple hombre que no supo
amar con grandeza.

Corazón de los mil amores que
se cree grande por tener mil
a sus pies.

No eres más que simple corazón
rendido al egoísmo sin madurez,
tu simple soledad.

Mgabrielportilla
Mexico

viernes, 16 de junio de 2017

Emociones

¿Qué son las emociones y qué funciones cumplen?

El rostro constituye uno de los primeros estímulos que recibimos al nacer y desde el punto de vista biológico, psicológico y social es el objeto visual de mayor significación para el ser humano (Lopera, 2000).
Es una reacción que se presenta en nuestro cuerpo ante una situación determinada, dentro de esta reacción encontramoscomponentes cognitivos (pensamientos, creencias o actitudes),fisiológicos (que signos aparecen ante una emoción, cómo por ejemplo, respiración agitada, aumento del ritmo cardíaco) yconductuales (qué hacemos cuando aparece esa emoción, cómo por ejemplo huir ante una situación que nos genere miedo).
Tienen un componente innato, ya que las emociones cumplen un papel adaptativo, nos conectan con el mundo, y un componente de aprendizaje derivado de la experiencia directa, al enfrentarnos a esas situaciones que lo generan, o por observación (qué conclusiones sacamos de esas experiencias, como hemos valorado esa situación y cómo vamos a interpretar esa situación a partir de ahora). Por ejemplo, una persona que ha sufrido un episodio en el que un perro le ha mordido, puede desarrollar fobia a los perros, y es que, a pesar de que su cuerpo reacciona ante un peligro o amenaza real (la mordedura del perro), dicha persona puede generalizar esa interpretación de amenaza en situaciones futuras que no se correspondan con un peligro potencial. Es decir, si esta persona, una vez que el episodio ha finalizado, interpreta que cualquier perro o estímulo que se asocie con un perro (collar, veterinario, etc.) es un peligro real, la interpretación de amenaza desencadena una reacción emocional de miedo intensa. Dichas interpretaciones o creencias que esa persona tiene de que los perros van a morderle, puede que cada vez sean más intensas o frecuentes y probablemente evite situaciones en las que pueda encontrarse con perros, por miedo a que le puedan hacer daño. Por lo que a pesar de que ese miedo en su origen fue una respuesta innata ante un peligro real, se ha condicionado una respuesta de miedo ante estímulos que esa persona interpreta como amenazantes y que no se corresponden con la situación de peligro real.

Las emociones nos preparan para adaptarnos al entorno y poder así resolver las situaciones que se nos presentan, nos dan ese empujón para poder afrontarlo. Sin embargo, una vez que la situación ha pasado, la interpretación que demos es muy importante, ya que va a influir en situaciones futuras. En esta interpretación hacemos un balance sobre nuestras necesidades, motivaciones o metas.
Por ello, cada uno de nosotros tiene su manera de vivir o experimentar las emociones, dependen del aprendizaje, de nuestro estilo de afrontamiento, nuestra personalidad, la manera de interpretar la situación, etc.

¿Qué emociones básicas encontramos y qué mensaje tienen?

Hay autores que han recogido evidencia a favor de la universalidad de siete expresiones faciales correspondientes a las emociones identificadas habitualmente cómo básicas o primarias, que son; miedo, ira, tristeza, alegría, sorpresa, asco y desprecio (Ekman, 1997; Ekman y Heider, 1988).

Al ser emociones que se han encontrado en diferentes culturas, nos hace pensar que probablemente han evolucionado para ayudar a comunicar nuestros estados emocionales a los demás y provocar en ellos una respuesta acorde a este estado emocional (Fridlund, 1994).

Encontramos entonces que cada emoción tiene una función adaptativa, permiten la supervivencia y poder así, resolver los problemas que se nos presentan, por ello el miedo aparece cuando sentimos que estamos en peligro y nuestro cuerpo se prepara para luchar o huir. La ira nos indica que nosotros, nuestro entorno, nuestros intereses o necesidades, están siendo amenazados y nuestro cuerpo al igual que en el miedo se prepara para hacer frente a esa agresión o huir de ella. La tristeza surge ante las pérdidas importantes, nuestras energías se encuentran más reducidas, suele aparecer el llanto como forma de canalizar ese “dolor”, nos centramos en las consecuencias de esa pérdida, en reestructurar nuestro entorno. La alegría nos trasmite tranquilidad, nos aleja de las preocupaciones. La frustración nos indica que no hemos obtenido el resultado que deseábamos.

Hay muchas emociones, no sólo las básicas, y cada una de ellas nos trasmite un mensaje diferente, tenemos que pararnos para escuchar ese mensaje, ver si se corresponde con la situación o si es una falsa alarma y la reacción o interpretación no se corresponde o es demasiado intensa.

¿Se pueden eliminar las emociones que nos causan malestar?

Como he mencionado antes las emociones son adaptativas y nos vinculan con nuestro entorno, si eliminásemos las emociones que nos causan malestar y nos quedamos solo con las agradables, hay situaciones que no tendrían mucha coherencia, y nuestra supervivencia podría verse afectada. Por ejemplo, en el fallecimiento de una persona de nuestro entorno, la tendencia natural de la emoción es tristeza, estar alegre en esa situación no tiene mucho sentido. 
Además, dependiendo del vínculo con esa persona, la emoción será más o menos intensa. Un duelo es de las peores situaciones a las que se enfrenta una persona, por eso lleva su tiempo el manejo de todas las emociones que se presentan, de canalizar ese dolor, es un proceso muy duro, en el que siempre va a haber una emoción asociada a la persona fallecida.

¿Estamos acostumbrados a no entrar en contacto con las emociones “negativas”?

Sí, estamos acostumbrados a querer encontrarnos bien y a veces tenemos etapas o temporadas que estar mal, es lo más normal del mundo y tenemos que canalizar esas emociones, trabajar con ellas, aprender a reconocerlas y manejarlas.

¿Se puede aprender a manejar las emociones?

Sí, las emociones van a aparecer, es inevitable, pero lo que sí que podemos manejar es la intensidad de esas emociones.
El primer paso es identificar qué tipo de emociones surgen en nosotros, aprender a detectarlas, ver qué mensaje nos trasmiten para saber si nuestra reacción emocional es adecuada o no a la situación. Aprender a aceptar y expresar las emociones, no intentar reprimirlas, ya que cuanto más la reprimamos más intensas se van a hacer. Técnicas o  herramientas de regulación emocional. 
Otras técnicas cómo la relajación, autoinstrucciones, reestructuración cognitiva, etc. son herramientas para complementar este manejo de las emociones.

 Para terminar os dejo el enlace de una de las escenas de la película Del Revés: 


miércoles, 14 de junio de 2017

Instante

Por largo tiempo
escribí para ti y mis
letras llegaron a ti,
las almas se reconocen.

Tocaron el corazón
y me marché en la soledad
dejando mi sentir en cartas
lanzadas al mar.

Un instante bastó
entre abrazos llorar,
mis deseos verte feliz
sin mí, con alguien más.

El amor se guarda en el corazón
vida mía te dije adiós, entre mis suspiros
dejé mi ser, que te acompañe
y vea crecer.

Un instante que dura la vida,
aún mi corazón se hace nudo
al recordarte, mirarte en horizonte
de mis recuerdos.

MGabriel Portilla México

lunes, 12 de junio de 2017

Un día

Cada día te busca
mi sonrisa,
tú la risa de la alegría.

Un día llegaste de la nada
y hoy el sol que me cobija
en mis noches más heladas.

Cada día tus palabras
llegan hasta el alma mía...
y tus sueños,
mis sueños amor.

Cada día caminamos
de la mano tú y yo
disfrutando del amor.

MGabriel Portilla México

sábado, 10 de junio de 2017

Entre tus brazos

No importa qué vida sea ésta,
qué vida nos pertenezca,
el placer de ser uno, hasta el amanecer.

Entre tus brazos me pierdo,
entre tus ojos me encuentro,
para amarte en la eternidad.

Entre el suspiro de tu aliento
al sentirnos juntos, cerca,
nos abraza el alma el uno del otro.

Entre tus abrazos amor mío
mi corazón late y late
como el andar del amor.

Fijando un nuevo mirar
posando mis lágrimas
de felicidad en tu amar.

MGabriel Portilla México

jueves, 8 de junio de 2017

Quisiera

Quisiera ser ella
que con una sonrisa
todo lo resolviera.

¡Qué culpa de nada sintiera!, ella que no se
preocupaba de nada,
porque sabía que todo solución tenía.

Quisiera no guardar ni un rencor en mi corazón,
tan sólo amor... disculpar sin dolor.

Ella que siempre mirara
de frente y a sus pies el mundo tuviera...

¿En qué momento se perdió en sueños
y fantasías y creer que realidades serían?.

Ella era dueña de su vida, de su mundo....
y libre de imaginar y soñar...

Quisiera ser otra vez esa mujer que
veía el futuro de colores pastel.

Ser risa y alegría... ser felicidad sin buscar razones para serlo...,
tan sólo por el placer de
ser sonrisa al viento.

Quiero ser... esa mujer que disfruta de las cosas más pequeñas,
ésas que no cuestan nada..., ésas que salen del alma.

Sorprenderse de la nada
y ver cada detalle de la vida.
Quisiera... quiero y puedo.

Mgabrielportilla
Mexico

martes, 6 de junio de 2017

Tu amor

Es como ráfaga de viento
que le hace volar por cualquier
lugar si estás tú.

Ella es ternura, pasión,
tan sólo te amo con el corazón,
ella te ama como eres tú.

Tu amor la hace diferente,
Especial, cual mujer viviendo
en sueños y felicidad.

Ella es dichosa por estar
en tu vida viva y ser dueña
de un gran corazón.

Tu amor hace que sea una
reina pues tus caricias su
brisa convierte en risas.

Ella y tu amor son lo que
llenan de vida a este poema
de amor.

Mgabrielportilla Mexico
Para ti amor Hector. R

domingo, 4 de junio de 2017

Ser valiente

Ser valiente es dejar
que el amor hable de ti,
que diga que eres cruel
mentira... un sueño.

Ser valiente es dejar
que el mundo crea que
eres la mala en palabras
de quien dice te ama.

Ser valiente es no dar
Explicaciones...; el tiempo
dará las razones... pero
no esperes que camine
a tu lado.

Ser valiente es luchar
por quien amas, no le
clavas espinas en la
espalda.

Ser valiente es luchar
y estar..., no justificarse
ante nada.

Ser valiente es dar
un te amo a quien está a
tu lado, no a quien te juzga
y se justifica en su soledad
y dolor... ¿donde está tu amor?.

Mgabrielportilla